Distorções cognitivas que podem atrapalhar a prova oral - por Juliana Amaral

Insegurança na exposição oral muitas vezes vem de erros de pensamento comuns:

1) Leitura da mente: presumir o que os outros pensam, sem provas suficientes.

2) Conclusões precipitadas: chegar a conclusões negativas sem evidências suficientes e sem considerar outras hipóteses mais realistas.

3) Visão em túnel/filtro negativo: alteração da atenção, com foco intenso em situações estressantes e negativas.

4) Pensamento tudo-ou-nada: categorizar em extremos. "Perfeito ou defeituoso", sucesso ou fracasso", sem considerar pontos intermediários.

Como reestruturar esses pensamentos:

- Pedir esclarecimentos: questione se é possível realmente saber o que os outros estão pensando sem que eles digam. Se necessário, faça perguntas diretas. Em situações como uma prova oral, pare de tentar adivinhar pensamentos.

- Expandir o foco: considere o que não está sendo levado em conta. Se estiver focado no que está errado, pergunte-se sobre o que está indo bem ou em que você está de acordo.

- Reconhecer pontos intermediários: questione se está sendo justo e se as coisas são realmente totalmente boas ou ruins. Considere as possibilidades que são ignoradas ao pensar de forma binária.

Beijos, 

Juliana Amaral - Psicóloga 

@julianaamaralpsi