Insegurança na exposição oral muitas vezes vem de erros de pensamento comuns:
1) Leitura da mente: presumir o que os outros pensam, sem provas suficientes.
2) Conclusões precipitadas: chegar a conclusões negativas sem evidências suficientes e sem considerar outras hipóteses mais realistas.
3) Visão em túnel/filtro negativo: alteração da atenção, com foco intenso em situações estressantes e negativas.
4) Pensamento tudo-ou-nada: categorizar em extremos. "Perfeito ou defeituoso", sucesso ou fracasso", sem considerar pontos intermediários.
Como reestruturar esses pensamentos:
- Pedir esclarecimentos: questione se é possível realmente saber o que os outros estão pensando sem que eles digam. Se necessário, faça perguntas diretas. Em situações como uma prova oral, pare de tentar adivinhar pensamentos.
- Expandir o foco: considere o que não está sendo levado em conta. Se estiver focado no que está errado, pergunte-se sobre o que está indo bem ou em que você está de acordo.
- Reconhecer pontos intermediários: questione se está sendo justo e se as coisas são realmente totalmente boas ou ruins. Considere as possibilidades que são ignoradas ao pensar de forma binária.
Beijos,
Juliana Amaral - Psicóloga
@julianaamaralpsi
0 Comments: